چگونه از صدای خود مراقبت کنیم
مراقبت از صدا از جمله مواردی است که بسیاری از افراد به آن توجه لازم را نمی کنند.
برای افرادی که در حوزه سخنرانی و صداسازی فعالیت می کنند،بهداشت و مراقبت از صدا ضرورتی انکارناپذیر است.
بهداشت صوتی شامل حذف موارد نادرست استفاده کردن از صدا، بهداشت غذایی ، حفظ رطوبت حنجره، رعایت سلامت جسمانی و روحی و… میباشد که برای داشتن یک صدای سالم و طبیعی ضروری است.
برای داشتن یک صدای سالم و طبیعی باید این اصول را رعایت کنیم :
1. حذف موارد استفاده نادرست از صدا :
مواردی وجود دارند که در افراد اگر به صورت عادت درآیند و جزئی از رفتارهای روزمره گردند باعث خواهد شد که حنجره و تارهای صوتی آسیب دیده و فرد دچار اختلال صدا گردد.
دستورالعملهایی که یک متخصص گوش و حلق و بینی و یا گفتار درمان در مورد حذف رفتارهای استفاده کردن از صدا میدهند عبارتند از:
پرهیز از فریاد زدن، جیغ زدن و هورا کشیدن.
سرفه، گلو پاک کردن، فقط در صورت لزوم و به صورت ملایم انجام شود.
پرهیز از بلند خندیدن.
خودداری از تقلید صدا.
پرهیز از صحبت ناگهانی و با فشار و تقلا.
صحبت کردن با بلندی زیر و بمی و سرعت معمولی و طبیعی.
صداسازی را به آرامی وبدون تلاش و کوشش انجام دهید (به راحتی صحبت کنید).
به هنگام حرف زدن سرتان را راست نگهدارید و عضلات صورت، گلو و گردن و شانه ها را سفت نکنید.
سعی کنید سرتان راهنگام حرف زدن برای مدت طولانی به یک طرف خم نکنید این حالت گاهی هنگام صحبت با تلفن دیده می شود.
از ورزشهای پر سرو صدا بپرهیزید.
در جای پر سرو صدا صحبت نکنید.
در صورت وجود هر گونه مشکل در صدای خود از سخنرانی دراز مدت بپرهیزید.
موقع بلند کردن وسایل سنگین یا در هنگام صرف انرژی زیاد صحبت نکنید.
موقع سرماخوردگی زیاد صحبت نکنید.
با آب ولرم فضای دهان و گلو را مرطوب نگه دارید.
چگونه از صدای خود مراقبت کنیم
2. بهداشت مواد غذایی:
برخی از مواد غذایی بر سیستم صوتی اثر منفی میگذارند. این مواد غذایی با ایجاد حساسیت در فرد و یا آسیب مستقیم بر تارهای صوتی وی باعث ایجاد اختلال صدا میشوند.
از بین این مواد برخی از آنها آسیبهای جدی به صدا وارد میکنند و برخی خفیفتر که دستورالعمل در این خصوص عبارتند از:
درمصرف مواد محرکی مانند ادویهجات و به خصوص فلفل احتیاط کنید.
از مصرف الکل و هر گونه دخانیات پرهیز کنید.
از مصرف مواد اسیدی مانند سرکه وآبغوره خودداری نمایید.
مصرف غذاهای سرخ کرده را محدود کنید.
اگر حساسیت دارید از مواد غذایی آلرژیزا پرهیز کنید.
در مصرف مواد غذایی چرب محتاط باشید.
از خوردن مواد بسیار شیرین بپرهیزید.
از تنقلاتی مثل چیپس و پفک زیاد استفاده نکنید.
در مصرف موادی مثل قهوه و چای غلیظ و نوشابههای گازدار که رطوبت راههای هوایی را کم میکنند محتاط باشید.
مایعات خیلی گرم و خیلی سرد مصرف نکنید.
چگونه از صدای خود مراقبت کنیم
3. حفظ رطوبت کافی در حنجره:
رطوبت بالا در ناحیه حنجره بسیار مهم است. این رطوبت باعث میشود که دستگاه صوتی انسان نرمتر کارکند و کمتر آسیب ببیند.
هر فرد به ویژه کسانی که به طور حرفهای از صدای خود استفاده میکنند باید سعی کنند که آب مورد نیاز بدن خود را که به طور متوسط حدود دو لیتر در روز است تامین نمایند. همچنین آب میوه، چند قطره آب لیمو برای این هدف مفید هستند.
ثبت ديدگاه